29 сентября отмечается Всемирный день сердца — ежегодная акция Всемирной федерации сердца, приуроченная к главной причине смертности в мире. Сердечно-сосудистые заболевания уносят почти 18 миллионов жизней в год, при этом большинство инфарктов и инсультов можно отложить на годы простыми действиями. Накануне даты — пять дел, до которых легко доходит очередь.
Пять шагов на этой неделе
- Измеряем давление — дважды в день два-три дня подряд, записываем цифры; ориентир — до 120/80, стабильно выше 140/90 — повод к врачу, а не к самоназначению таблеток;
- Вспоминаем, когда сдавали холестерин и глюкозу — если дольше года назад, записываемся; анализ сдаётся натощак за одно утро;
- Проходим ЭКГ — после 40 лет кардиограмма раз в год входит в диспансеризацию, которая бесплатна по полису;
- Считаем шаги — 150 минут умеренной нагрузки в неделю снижают риски; это быстрая прогулка по 20 минут в день;
- Называем дату отказа от курения — отказ от табака в любом возрасте возвращает годы жизни.
Где пройти проверки бесплатно
К Всемирному дню сердца регионы традиционно устраивают дни открытых дверей в кардиологических центрах и кабинетах профилактики: измерение давления, экспресс-консультации, скрининги. Анонсы публикуют региональные минздравы на неделе перед датой. Базовый набор — давление, пульс, индекс массы тела и ЭКГ — можно пройти и в рамках обычной диспансеризации в поликлинике по прикреплению, записавшись через Госуслуги.
Симптомы, которые не ждут понедельника
День сердца — про профилактику, но помнить следует и тревожные признаки: давящая боль за грудиной, боль, отдающая в руку или челюсть, внезапная одышка, перебои в ритме с головокружением. При таких симптомах вызываем скорую, а не ждём дня открытых дверей: при инфаркте счёт идёт на минуты, и вовремя вызванная бригада спасает сердечную мышцу.
Цифры, которые стоит знать про себя
Кроме давления, у каждого взрослого должны быть под рукой три цифры: пульс в покое, окружность талии и уровень холестерина. Пульс покоя в диапазоне 60–80 ударов в минуту — норма; стабильно за 90 в покое — вопрос к врачу. Талия сверх 94 см у мужчин и 80 см у женщин — маркер висцерального жира, который напрямую мешает сердцу. Общий холестерин — ориентир, полную картину даёт липидограмма с «хорошим» и «плохим» холестерином. Из рациона проще всего вычесть скрытую соль: норма — около пяти граммов в день, а большая её часть прячется в хлебе, колбасах и консервах, а не в солонке.
Ваш опыт?
Следите за давлением и холестерином или вспоминаете о сердце только когда кольнёт? Расскажите в комментариях, что помогло вам снизить цифры — и проходили ли акции ко Дню сердца.
Комментарии (0)
Оставьте первый комментарий.